Nästa vecka är det höstlov, och förhoppningsvis finns lite ledighet för er inplanerad!

Även vi på Klinikum passar på att ta ut lite semester men erbjuder likväl behandlingstider mån-fre.

Yvonne finns på plats på måndag och erbjuder massage samt rehab- och uppbyggnadsträning.

Linn finns tillgänglig för kiropraktisk behandling måndag-tisdag.

Ida finns tillgänglig för kiropraktisk behandling onsdag-fredag. (Ej mottagning under torsdag, endast ett fåtal akuttider).

Vi önskar er varmt välkomna till oss, och även en fin ledighet för de av er som har den att se fram emot!

/Linn, Ida & Yvonne

Vi välkomnar Yvonne Severén som under hösten har börjat hos oss på Klinikum. 

Yvonne är en mycket rutinerad PT och erbjuder rehab- och uppbyggnadsträning samt massagebehandling hos oss.

Yvonne presenterar själv nedan varför kroppen behöver träning och vad den nya tjänsten rehab- och uppbyggnadsträning innebär.

"Att träna rörlighet är viktigt för alla, oavsett ålder, livsstil eller träning. Rörlighet är en ”färskvara” och måste ständigt underhållas. När vi har rörlighet i leder, smidiga muskler och träning på det, mår kroppen som bäst.

Det är viktigt att du som tränar mycket även lägger in rörlighetspass i din träning i kombination av stretch. Detta för att dina muskler ska kunna utföra sina rörelse maximalt och på ett korrekt sätt. På så sätt förebygger du skador och underhåller din kropp så att den håller på lång sikt."

Rehab och uppbyggnadsträning – vad innebär det hos oss på Klinikum?

Vår bakgrund till den nya tjänsten Rehab och uppbyggnadsträning är att vi har upptäckt att det finns ett ”tomrum” mellan avslutad rehab efter skada och att ta nästa steg till att börja träna styrketräning. Vår uppfattning är att rehab gärna ”flyter ut i sanden” och att det är sällan nästa steg tas för att bygga upp sin kropp igen för att förebygga skador. Vi tycker också att vi ser att efter avslutad behandling hos oss att steget mot träning oftast är en utmaning.

Därför har vi på Klinikum nu skapat en möjlighet för våra klienter och andra personer i behov, att fullfölja sin rehab och ta nästa steg i sin träning. Vi kallar det för Rehab och uppbyggnadsträning.

Syfte med tjänsten rehab och uppbyggnadsträning är att hjälpa våra patienter och klienter att börja träna för att kroppen ska kunna hålla på lång sikt, att man ska kunna utföra sina intressen utan att få ont och att kroppen ska må bra generellt.

Målet är att få våra patienter och klienter att må bra och det gör vi genom att vi arbetar i team med de som behöver både kiropraktisk behandling och hjälp med rehab/uppbyggnadsträning. Vi har kiropraktorer, massageterapeuter, PT (rehab och nästa steg i träning), coachning och vi följer upp våra rehabklienter i tre-veckors-perioder. Vid behov av andra behandlingar eller undersökningar har vi ett brett nätverk av specialister vi kan hänvisa vidare till.

Välkommen till oss för tidbokning eller vid frågor!

Problem med nacke, axlar och rygg har ökat kraftigt under våren. I kölvattnet från pandemins restriktioner har vi på kliniken sett ett ökat behov av behandling av smärtbesvär så som spänningshuvudvärk, ryggvärk, skuldersmärta samt smärta i armbågar och handleder.

Det har på både gott och ont varit en stor utmaning för både arbetsgivare och arbetstagare att flytta kontorsarbetet till arbetstagarens köksbord eller soffa. 

Minskad restid, trängsel och smittorisk är några av de fördelar som hemarbete ger men det är långt ifrån många hem som är rustade för en bra arbetsmiljö och arbetsutrustning vilket ställer större krav på kunskaper om god ergonomi hos hemmakontoristen.

Arbetsgivaren är ansvarig för arbetsmiljön, även vid hemarbete. För att få till en hälsosam arbetssituation i hemmet krävs därför ett gott samarbete och en regelbunden dialog mellan arbetsgivare och arbetstagare för att förebygga ohälsa och att skapa en god arbetsmiljö. 

Som arbetstagare deltar du i arbetsmiljöarbetet genom att uppmärksamma risker i arbetsmiljön och rapportera dem till din arbetsgivare. Med andra ord – om du som arbetstagare upplever att något inte fungerar som det ska måste du meddela det till din arbetsgivare.

Arbetsmiljö

Det finns många fördelar med hemarbete, men det innebär även utmaningar när din arbetstid flyttar hem till köksbordet.

Se till att det finns ett schema och rutiner kring din arbetsdag. Skilj på arbete och privat tid, att försöka arbeta fullt ut med snoriga barn eller pratglad sambo hemma kan, även om dom är dig väldigt kära, göra arbetssysslor lite mer utmanande då hjärnan är byggd för att reagera på yttre stimuli. Samma sak gäller tonåringens utspridda kläder eller disken efter frukosten som lätt kan bli en ”nagel i ögat” .

Investera tid i att lära dig mer om hur du skapar en arbetsmiljö som är så bra som möjligt i hemmet. Matnyttig information hittar du på arbetsmiljöverket (www.av.se), testa gärna dina egna kunskaper i deras e-utbildning ”belastningsergonomi”.

"Rensa upp" hemmakontoret när dagen är slut. Se till att hemmet fortfarande är ett hem även om det just nu används som en arbetsplats.

Temperatur

Inom det så kallade neutrala temperaturområdet (från +10 till +30 °C) är de direkta riskerna för hälsan små. Men du kan påverkas indirekt av det obehag och den bristande komfort som för hög eller låg temperatur kan ge vilket försämrar din koncentration och arbetsförmåga. Låg temperatur kan också ge ergonomiska problem. Risken för belastningsskador ökar om delar av leder och muskler kyls ned. Det gäller till exempel nacke och axlar vid kontorsarbete. Luftdrag uppfattas ofta som allmän kyla och ska därför undvikas. Endast när det är väldigt varmt uppfattas drag som något positivt. 

Nedkylning ger nedsatt muskelfunktion och sämre kraft och precision. Det är speciellt svårt att arbeta med kalla fingrar vilket blir tydligt vid kontorsarbete. Ett bra klimat brukar löna sig. Vid stillasittande arbete, som är fysiskt mindre ansträngande, bör temperaturen vintertid ligga inom området 20-24 °C. 

Vissa individer kan vara särskilt känsliga för kyla. Det kan bero på normal variation bland friska individer, men också bero på skador och sjukdom.

Ljus

Sitt helst med sidan av kroppen mot fönstret. Genom att placera skärmen med 90 graders vinkel mot fönster slipper du onödig bländning. Om det inte är möjligt, dra för gardinen. Tänd taklampan för att få bra allmänbelysning, och använd en läslampa vid arbetsytan som platsbelysning. Bra ljus gör att du ser bättre, vilket i sin tur gör att du spänner dig mindre så att risken för huvudvärk och nackbesvär minskar. Dagsljuset påverkar hormonbalansen i kroppen positivt.

Buller

Som ovan nämnt kan yttre faktorer i vår miljö påverka både muskeltension och koncentrationsförmåga, omgivningens ljud och buller kan även vara tröttande, stressande och påverka prestationsförmågan. Onödiga ljud kan ge upphov till stress, trötthet och koncentrationssvårigheter. Om du pratar mycket i ditt arbete och måste överrösta andra ljud kan du få problem med stämbanden. Använd gärna headphones eller earpods om ni är flera som samsas om utrymmet.

Arbetsposition

Använd en bra stol. En kudde eller filt kan fungera som svankstöd. Men se till att variera kroppsposition, Växla gärna plats där du arbetar (skrivbord, matbord, soffa, strykbräda

Höj- och sänkbara skrivbord underlättar, men exempelvis strykbrädan kan fylla ett fantastiskt syfte genom att det oftast går att anpassa till din längd. Ett trådlöst headset kan göra dig mer rörlig så att du lättare kan växla mellan sittande, stående och gående position när du har möte.

Arbeta nära kroppen, placera tangentbord inom ditt underarmavstånd, Ett externt tangentbord och mus till en bärbar dator förbättrar ergonomin, liksom om du har möjlighet att koppla in en större skärm. Variera gärna(!) vilken hand du styr musen med.

Om du använder en extern skärm, ställ den på en armlängds avstånd så att synförhållandena blir bra. Placera den på en höjd som ger neutral position för nacken. Du kan ändra höjden med hjälp av en hög med böcker. Det finns även stativ för bärbar dator.

När du använder mobiltelefonen hamnar huvudet och nacken ofta i en framåtböjd position, vilket frestar på nacke och axlar. Lyssna på kroppens signaler och variera din arbetsposition. Om du sätter armbågarna på skrivbordet så kommer mobiltelefonen högre upp och nacken får en bättre position.

Kom ihåg att det inte finns något arbete eller arbetsplatsutformning som är så bra att den fungerar ur belastningssynpunkt under längre perioder. 

Pauser/rörelse

När du jobbar hemma finns det risk att du förlorar de naturliga pauserna. Ta korta, regelbundna pauser för att röra på dig. Ställ gärna in ett alarm så att du inte glömmer bort dem!

Långvarigt stillasittande är inte bra för hälsan. Att tillbringa större delen av sin dag stillasittande ger över tid ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Stillasittande och rörelser med ensidig belastning, statiska moment och många repetitiva rörelser må fungera produktivt under en period, men straffar sig ganska snabbt med trötthet, stelhet, värk med försämrad prestation och humör. Finns hjälpmedel, låt dessa utföra dessa ofördelaktiga rörelser istället.

Fysiologiska förutsättningar 

Du mår bra av muskulär aktivitet, att röra på kroppens leder främjar både blodcirkulationen och nödvändig syreförsörjning till alla kroppens vävnader. Dynamisk belastning bidrar till näringsförsörjning av brosk och diskar i lederna, liksom rörligheter i bindväv, muskler och senor. Fördelen med rörelsevariation stannar inte vid positiv påverkan på rörelseapparaten, den bidrar även till förbättrad förbränning, fokus och prestation.

Att ryggskottet, nackspärren, huvudvärken, eller axelsmärtan debuterar på lördagsmorgonen är troligtvis inte högre makter som straffar dig för synder, utan din kropps sätt att skrika efter syre, blod och återhämtning vilket sker när kropp och hjärna ställer sig in på vila.

Du kan göra stor skillnad för ditt välmående men se till att kroppen har tillräcklig kapacitet genom att använda kroppen regelbundet.  Din kropp kommer tacka dig, din arbetskapacitet och produktivitet kommer förbättras. Kortare pauser där du rör eller sträcker dig gör också stor skillnad i längden. Ta promenadmöten eller liknande om möjligheten finns.

Inför rutiner som morgon-, lunch- och eftermiddagspromenad. Åter igen, dagsljuset är viktigt!

Socialt

Vi människor är sociala organismer. Skapa teamkänsla på distans. Boka in fler sociala möten som till exempel digitala fikastunder. Hitta aktiviteter som många vill vara med på, gärna aktiviteter som är både är sociala, uppmuntrar till rörelse och hjälper medarbetarna att skapa en struktur i sin arbetsvardag. Ett exempel är en stegutmaning i lag. 

Kommunicera med varandra. Vi behöver se och höra varandra. Utnyttja system för digitala möten eller plocka upp telefonen – e-post är inte alltid det bästa kommunikationsmedlet.

Var öppen för att prata om mer än bara jobb. Fråga varandra hur ni mår, hur ni har det och föreslå gemensamma raster. Uppmuntra varandras idéer om hur distansarbetet kan förbättras.

Med vänliga hälsningar,

Klinikum

Back in business 

Att återgå till jobb och rutiner efter semestern blir nog för gemeneman en liten rush i uppförsbacke när du åter slänger dig in i ”ekorrhjulet” igen. 

Våren vi lagt bakom oss har varit mycket annorlunda och för många en osäker period både gällande arbete och sociala livet.

Människan är anpassningsbar, men ”too much too soon” kan orsaka både spänningshuvudvärk och smärta i bröstrygg/skuldror och ländrygg när du ska hinna med diverse och dygnets ljusa timmar blir allt färre.

Smärtbesvär i kroppen är inte allt för sällan kopplat till stress, både fysisk och psykisk.

Stresshormonerna påverkar blodtryck, muskelspänning och matsmältning vilket över tid kan orsaka spända muskler som börjar göra ont. 

Stress under längre tid orsakar också minnes- och koncentrationssvårigheter vilket ökar risken för att du i en förhastad rörelse drabbas av muskelsträckningar vid en rörelse som kanske inte alls tycktes så krävande.

Symtom som spänningshuvudvärk, ryggvärk, axel- och skulderledsbesvär kan vara relaterade till stress.

God sömn, balanserad kost och fysisk aktivitet bidrar till att kroppen stärker kroppen och blir bättre på att hantera stressiga situationer. Men om dessa tillsammans fallerar under längre tid blir det slutligen skadligt för din hälsa.

Du bör se ett träningstillfälle som ett inbokat möte med dig själv och se det som minst lika viktigt som din arbetsprestation och umgänge med familj. Att prioritera stunder som rustar och stärker den fysiska och mentala hälsan är kärnan till att klara av vardagen på ett mer hållbart sätt. 

Några enkla råd alla kan klara med rätt prioriteringar: 

 • Njut av vårt fina höstväder, ut och rör på dig! Vi behöver minst 30 minuter fysisk aktivitet om dagen för att stärka benstomme, god cirkulation och välmående. 

• En morgon eller eftermiddagspromenad, daglig motion stärker och hjälper dig att återhämta sig bättre. Att röra på sig i dagsljus bistår även med D-vitamin som bidrar till bättre immunförsvar.

• Undvik långvarigt stillasittande! Långa arbetsdagar/pluggtimmar i statiska positioner med ensidiga och monotona rörelser. Planera in pauser för rörelse under arbetstiden.

• Träna hemma om du har svårt att få tiden att räcka till för att ta dig ner på gymmet. Ett par vikter (eller fylld petflaska), ett gummiband samt en lite dämpad matta/yogamatta är allt som behövs för att få upp pulsen, främja hälsan och öka välmående. 

Ibland kan motion hindras av smärtbesvär så att promenader och löprundor uteblir. Det kan då vara väl investerat att få hjälp att lösa smärtproblematiken för att komma vidare med sin träning. 

För smärtbesvär från kroppens leder och muskler är kiropraktisk behandling tacksam för snabb återhämtning. Kroppens leder är beroende av god rörelse och muskelfunktion för att möta påfrestningar i vardagen och undvika överbelastning och skador.

En viktig åtgärd är att kartlägga eventuella arbets- eller fritidsaktiviteter som utlöst tillståndet. 

Prognosen vid smärtbesvär från muskler och leder är god och chansen för att bli smärtfri ökar om behandling kan initieras direkt i det akuta skedet. Risken för långvariga smärtbesvär ökar om du går med smärtan och besvären över en längre tid och då ökar även risken för att andra leder och muskler skall överbelastas. Smärta som inte lindras orsakar minskad funktion och välmående för den drabbade individen. 

Vi som leg. Kiropraktorer har en gedigen utbildning och erfarenhet inom diagnostisering och behandling av både akuta och långvariga smärtbesvär i kroppens rörelseapparat. 

Vi hjälper dig att identifiera utlösande faktorer, behandlar symptom så som smärta och stelhetsbesvär.

Råd om träning och ergonomi för att du skall bli av med dina besvär och undvika framtida och långvariga smärttillstånd. 

Välkommen till oss!

/ Ida, Linn, My & Yvonne

Passande med ett erbjudande såhär inför sommaren, tycker vi!

Erbjudandet gäller ett tillfälle/person. För att ta del av erbjudandet anger du: "Värdecheck100" vid bokningstillfället online eller via telefon.

Har du fått erbjudandet fysiskt är vi tacksamma om du klipper ur värdechecken och lämnar den vid besöket hos oss!

Varmt välkomna till oss i våra fina lokaler i östra kanalstaden!

/Ida, Linn & My

Rygglyft med skulderbladsknip! 

Hemligheten bakom den framgångsrika träningen är att:

1. Den blir av

2. Göra det så enkelt som möjligt

Att göra träningen för komplicerad må vara lätt hänt, både i utförande men även i sina egna föreställningar: "Har glömt bort hur man gör", "Den här övningen är för för lätt/svår för mig"..etc.

Därför har vi på Klinikum valt att tipsa om bra övningar oberoende tidigare erfarenhet av träning. 

Övningar som vi anser är de mest relevanta för de smärtor och problem vi stöter på dagligen. Det kanske viktigaste första steget är att hitta en bra rutin i vardagen för att få till dessa övningar. Hur noggrann är du med att dyka upp dina avtalade möten och på din arbetsplats varje dag? Exakt så duktig bör man också vara att avsätta tid för sig själv och i förläningen sin egen hälsa. Boka in ett möte med dig själv i kalendern. Ha tålamod och se till att hitta det som driver dig till att utföra övningarna. När målbilden är klar kan det initialt vara bra med en strategi för att börja jobba mot målet. Kan det kanske vara att ta med någon som kör dessa övningar tillsammans med dig?

Utförande:

Ligg med armarna utåt sidan med tummarna upp i luften.

Lyft upp överkropp samt armarna från golvet samtidigt som du kniper/trycker ihop skulderbladen. Sänk långsamt tillbaka och upprepa. Se till att nacke alltid är neutral och följer ryggens rörelse, titta nedåt i marken, lyft blicken något när du lyfter överkroppen.

Som med de flesta övningar så testa dig fram men börja med 3 set och 10 repetitioner.

Nu har vi släppt tre väldigt bra rygg- och framförallt bröstryggsövningar, den övre delen av ryggen. Testa att sätta ihop dem efter varandra för att få ännu mer effekt och träna musklerna från olika håll.

Lycka till!

Foto: Ellen Waldton

@ellenwaldton